Sezon zimowy może być pracowity i ekscytujący. Przy tak wielu wydarzeniach, takich jak rodzinne kolacje, przyjęcia świąteczne oraz przygotowywanie i planowanie wręczania prezentów, mamy wiele rzeczy, które przeszkadzają nam w skupianiu się na naszym zdrowiu i dbaniu o siebie tak, jak zwykle. Co więcej, po zakończeniu sezonu wakacyjnego wiele osób traci motywację do aktywności. Niektórzy ludzie zaczynają odczuwać depresję lub niepokój związany z wydatkami nagromadzonymi podczas wakacji. Inni pozwalają, aby dieta i zdrowe nawyki żywieniowe zniknęły z drogi. Często, biorąc pod uwagę pogodę, ćwiczenia fizyczne są poświęcane na ciepłe noce spędzane na kanapie w domu bo nie mamy ochoty na aktywność. Aby ćwiczenia były łatwiejsze i przyjemniejsze dla nas możemy pokusić się o zakup gadżetów do ćwiczeń, które zmotywują i będą nam przypominać, że warto ich użyć. Przy krótszych dniach i chłodniejszej pogodzie znalezienie motywacji do zachowania zdrowia i sprawności może być trudne. A to może stanowić podstawę osłabienia układu odpornościowego, stwarzającego większe ryzyko zachorowania lub urazu. Nic dziwnego, że nazywają to zimowym bluesem. Co więcej, chłodniejsza pogoda stwarza szereg zagrożeń dla bezpieczeństwa nas i osób wokół nas, a niektórych z nich możemy nawet nie być świadomi. Niebezpieczeństwa jakie czekają na nas zimą Rozpoznawanie zagrożeń dla bezpieczeństwa i wzorców chorób lub niskiego poziomu energii z wyprzedzeniem jest kluczem do zapobiegania im – lub przynajmniej radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią. Dostępnych jest niezliczona liczba wskazówek i pomysłów na zimę, które zapewnią Ci wiele sposobów na zachowanie zdrowia, sprawności i bezpieczeństwa w tym okresie świątecznym i nie tylko. Te zdrowe zimowe nawyki pomogą Ci rozpoznać, gdzie Twoje zdrowie jest słabe i co możesz zrobić, aby je poprawić o tej porze roku. Chociaż sezon zimowy może zwiększać ryzyko urazów związanych z pogodą, największym zagrożeniem dla naszego ogólnego stanu zdrowia jest brak uwagi na dietę i ćwiczenia. Podczas wakacji jesteśmy tak zajęci finalizowaniem planów podróży, kończeniem zadań w pracy, kupowaniem i pakowaniem prezentów oraz wykreślaniem wszystkiego z naszych list kontrolnych, że zapominamy o nadaniu priorytetu naszym zdrowym nawykom. Jakby całe szaleństwo wakacji nie było wystarczająco szkodliwe dla naszych zdrowych nawyków, chłodna i nieprzyjemna pogoda może również bardzo utrudnić znalezienie motywacji do pójścia na siłownię lub wyjścia na zewnątrz na ćwiczenia. W połączeniu z tym dodatkowy czas spędzony w pomieszczeniach oznacza, że wielu z nas podjada więcej niż zwykle w innych porach roku. To połączenie, które może szybko dodać funty i z czasem zmniejszyć nasze szczęście i poczucie własnej wartości.
Oto kilka wskazówek dotyczących zimowej diety i ćwiczeń, które pokażą Ci, jak zachować zdrowie i sprawność podczas chłodniejszych zimowych miesięcy:
Zimna pora zwykle rozpala nasze pragnienie spożywania większej ilości węglowodanów i wygodnych potraw. Czemu? Po spożyciu tych pysznych smakołyków poziom serotoniny rośnie, a mózg myśli, że jesteś szczęśliwszy. A wraz z upływem dnia twoje pragnienie węglowodanów staje się coraz silniejsze. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj zjeść śniadanie bogate w białko, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień. Jeśli do czasu, gdy nadejdzie popołudnie, nadal masz ochotę na słodycze lub węglowodany, miej pod ręką niskotłuszczowe i zdrowe przekąski. Jeśli jednak możesz, znalezienie sposobu na zwiększenie poziomu serotoniny bez jedzenia jest najlepszym sposobem na pokonanie głodu węglowodanów.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 to zdrowy rodzaj tłuszczu, który naturalnie występuje w wielu rodzajach żywności, w tym w rybach, nasionach roślin i orzechach. Kwasy tłuszczowe Omega 3 doskonale zmniejszają ból i sztywność stawów, ponieważ są naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Badania wykazały również, że kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają obniżyć poziom depresji, którą ludzie często odczuwają podczas krótszych zimowych dni.
Istnieje kilka gatunków grzybów, które mają właściwości wzmacniające odporność. Dzieje się tak, ponieważ grzyby zawierają naturalnie występujące antybiotyki. Dzięki temu mają właściwości lecznicze, które pomagają nam zwalczać wiele rodzajów chorób. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, zaopatrz się w nie i dodawaj je do swoich posiłków tej zimy.
Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w jabłkach, owsie i orzechach jest ważnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i wzmocnienie funkcji układu odpornościowego. Rozpuszczalny błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu w organizmie i pomaga w utracie wagi i ochronie przed cukrzycą. Jest to szczególnie ważna wskazówka dotycząca zdrowia w okresie zimowym dla seniorów, którzy wymagają diety bogatej w błonnik, aby chronić swój układ pokarmowy.
Trzymanie się głównie ciemnozielonych i pomarańczowych warzyw i owoców jest ważne, aby zapewnić sobie zdrowe składniki odżywcze, cukry i tłuszcze. Szpinak, jarmuż, boćwina, kabaczek, marchewka i pomarańcze są pyszne zimą. Dostępnych jest wiele przepisów na włączenie tych składników do zwykłej zimowej diety.
Cebula, czosnek, imbir i kolendra to idealne elementy, które dodadzą smaku Twoim potrawom. Nie tylko sprawiają, że potrawy smakują wspaniale, ale także pomagają poprawić funkcje odpornościowe. Kurkuma to przyprawa tradycyjnie stosowana w medycynie chińskiej i indyjskiej. Jego głównym składnikiem aktywnym jest kurkumina, która nadaje curry jej żółty kolor. Ta przyprawa pomaga zwalczać szereg chorób, w tym stany zapalne i choroby serca, i działa jako silny przeciwutleniacz.
Staraj się trzymać tygodniowego planu ćwiczeń, aby nie odkładać na później swoich regularnych ćwiczeń. W niedzielę wieczorem zapisz swój harmonogram ćwiczeń na następne siedem dni. Wybierz dokładne procedury treningowe, zajęcia lub ćwiczenia na każdy dzień i jak długo będą one trwać. Wiedząc z wyprzedzeniem, co masz robić każdego dnia, łatwiej jest się tego trzymać. Jeśli możesz, uzgodnij swój harmonogram ćwiczeń z przyjacielem, aby zachęcić się nawzajem do jego przestrzegania i utrzymania motywacji.
Jeśli nie masz ochoty wychodzić na trening na świeżym powietrzu, nie bój się. W Internecie dostępnych jest wiele zasobów zawierających zabawne filmy z ćwiczeniami. Te zasoby oferują różnorodne treningi, w tym jogę, trening siłowy, aerobik i inne ćwiczenia z masą ciała. Do każdego typu aktywności w domu mogą nam się przydać maty do ćwiczeń. Sprawdź Pinteresta, aby uzyskać mnóstwo wspaniałych zasobów, dzięki którym możesz dopasować się w zaciszu własnego salonu.
