Jak wiadomo nasze ciało składa się z wielu mięśni. Jednymi z nich są mięśnie pleców. Odpowiadają za bardzo istotną rolę w naszym życiu, czyli stabilizację i utrzymywanie ciała. Jeśli są one mocno osłabione możemy zauważyć to praktycznie od razu po zaburzonej stabilizacji kręgosłupa, a z czasem nawet po mocnych bólach. Co więc zrobić, aby uniknąć takiej sytuacji? Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się regularne ćwiczenia. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby przyniosły one oczekiwane efekty? Oto 5 propozycji.
Ćwiczenia na kręgosłup
Pierwsze z nich polega na położeniu się na brzuchu i oparciu głowy na położonych przedramionach. Najprościej mówiąc kładziemy się na brzuchu i patrzymy w podłogę. Teraz nie pozostaje nam nic innego jak tylko unoszenie nad podłogę raz lewej raz prawej nogi – naprzemiennie. Nie jest to skomplikowane ćwiczenie, a może skutecznie wzmocnić odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa. Aby wykonać kolejne ćwiczenie powinniśmy zacząć od klęku podpartego na podłodze. Dłonie powinniśmy trzymać pod naszymi barkami, na szerokości ramion. Ważne jest by nasze kolana były pod kątem prostym. Co więcej trzymamy naszą głowę swobodnie, a więc najlepiej patrząc się w podłogę. Zwróćmy uwagę na to, aby w tym momencie plecy nie uległy zbyt mocnemu wygięciu. Teraz wszystko polega na tym, że prostować naprzemiennie przeciwległą nogę oraz rękę – jeśli prostujemy lewą rękę to wtedy prawą nogę i tak naprzemiennie. Następnie przywodzimy uniesione części ciała do siebie. Musimy, jednak pamiętać o ciągłym napinaniu mięśni brzucha. Trzecie ćwiczenie to kocie grzbiety. Ustawiamy się w klęku podparty mając jednocześnie dłonie pod barkami, na szerokości ramion, a kolana ustawione pod kątem prostym. Teraz wyginamy plecy w stronę sufitu, a kość ogonową staramy się dawać w stronę podłogi. Ważne jest, by w tym momencie patrzeć głową w sufit. Taki ruch powtarzamy cały czas pamiętając o ty, aby nie wykonywać tego ćwiczenia zbyt szybko, ponieważ istnieje ryzyko, że wtedy wykonamy je niepoprawnie. Robimy kilka powtórzeń. Następne ćwiczenie polega na położeniu się na podłodze i wyprostowaniu rąk przed siebie, uniesionych delikatnie do góry. Klatka piersiowa również powinna być uniesiona, głowa natomiast znajdować się w neutralnym położeniu, czyli patrząc w podłogę. Przy wykonywaniu ćwiczenia istotne jest, aby mocno pracować mięśniami pleców. Stopy z kolei mają być oparte o podłogę, a pośladki rozluźnione. Ostatnim ruchem jest kierowanie uniesionych rąk w stronę bioder. Ćwiczenie możemy powtarzać nawet kilkadziesiąt razy. Przy ostatnim ćwiczeniu również musimy położyć się na brzuchu, a następnie splatamy nasze dłonie za głową i patrzymy się w podłogę. Przy tym powinniśmy unosić nasze barki i stop nad podłogę, napinając mięśnie pośladków i pleców. Jeśli to wykonamy wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie kilka razy. Jak widać nie są to skomplikowane ćwiczenia, a mogą skutecznie wzmocnić mięśnie naszych pleców.