Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym składnikiem Ayurveda. W końcu: w zdrowym ciele zdrowy duch. Terapeuci Auyrveda zalecają jogę wszystkim, jednak radzą by już intensywność, czas trwania i rodzaj ćwiczeń uzależnić od swojego typu.
Zanim zaczniesz ćwiczyć – parę wskazówek
1. Ayurveda ma zasadę zwaną Balaardh, która mówi że do ćwiczeń powinno się wykorzystywać jedynie połowę energii, a połowę oszczędzać. Na przykład: jeśli pewien dystans jesteś w stanie przebiec w 10 minut, według zasady Balaardh powinieneś wydłużyć ten czas do 20 minut.
2. Przydatne okaże się także ćwiczenie Pranayama, czyli zatrzymywanie niekontrolowanego wdechu i wydechu, regulujące proces odduchania. Ćwiczenie to, jeśli stosowane w wolnych od zanieczyszczeń powietrza miejscach, może się okazać dobroczynne w skutkach i pozytywnie wpłynąć na wykonywanie innych ćwiczeń.
3. Gdy będziesz wykonywać ćwiczenia, zamknij oczy albo patrz w jeden punkt. Dzięki temu pozbędziesz się niepotrzebnego napięcia i wzmocnisz koncentrację.
4. Nie wykonuj ćwiczeń na pusty żołądek albo od razu po posiłku.
5. Główne ćwiczenia powinny być powtarzane regularnie. Można wykonywać różne ćwiczenia jednego dnia, dla urozmaicenia. Wskazówka dla początkujących: na początku skupcie się na ćwiczeniach na stojąco.
6. Aby poprawić krążenie i wyeliminować toksyny, terapeuta Ayurveda radzi przed wykonywaniem ćwiczeń poddać się specjalnemu masażowi, z użyciem olejków (z oliwek, kokosowego, sezamowego, są też olejki ziołowe, o działaniu uśmierzającym albo stymulującym).
Joga a typy
Vata najbardziej wzmacniają wygięcia do tyłu i skręty. Równoważą i stabilizują ją zaś pozycje stojące, odwrócone i podparte. Z kolei zmniejszają ją wygięcia do przodu.
Przykładowa asana dla typu Vata: Uttanasana
Jesteś w pozycji stojącej i rozstawiasz stopy na szerokość ramion. Wyciągasz ręce do góry, jakbyś sięgał do nieba i, na wydechu, z prostymi plecami wykonujesz biodrami skłon w dół. Kładziesz dłonie na ziemi i wytrzymujesz w tej pozycji pół minuty.
Pitta pobudzają wszystkie pozycje: dynamiczne ruchy, pozycje stojące, skłony do przodu i do tyłu oraz skręty.
Przykładowa asana dla typu Pitta: Ustrasana
Klękasz na podłodze, wypychasz biodra lekko w przód. Twoje ręce najpierw dotykają pośladków by w miarę odchylania całego tułowu do tyłu opaść na pięty. Zostajesz w tej pozie około pół minuty, po czym wracasz do pierwotnej pozycji, zaczynając ruch w przeciwną stronę od bioder, a kończąc na ruchu głowy.
Kapha pobudzają pozycje stojące i podparte oraz wygięcia do przodu. Zmniejszają ją wygięcia do tyłu, skręty i pozycje odwrócone.
Przykładowa asana dla typu Kapha: Setu Bandha Sarvangasana
Leżysz na podłodze z rękami wzdłuż tułowia, zginasz kolana i ustawiasz stopy na ziemi, po czym, na wydechu podnosisz tułów. Wyginasz kręgosłup jak tylko możesz. Zostajesz w tej pozycji około minuty, bierzesz wdech, a na wydechu wracasz do pierwotnej pozycji.
Mamy nadzieję, że wskazówki okazały się przydatne. :-)